wegle przed

Przed założeniem tematu w każdym dziale jest regulamin, warto się zapoznać i byś wiedział że dział nie dla Ciebie. Nie widze nic szczególnego w rozpuszczaniu białka w izotoniku, niektórzy piją białko z carbem tylko ze węgle tu są w większym stężeniu, jak smak podchodzi to czemu nie

to weglę z kreatyną a nie kreatyna jak napisał Anubis odzywki wybrałeś jedne z gorszych składowo na przyszlosc pytaj przed zakupem

[...] lyzkach oliwy z oliwek, doprawiam pieprzem, papryka slodka i oregano. potem mieszam z ryzem, daje jeszcze surowke z mieszanki wazywnej dla poprawy smaku ( i dodatkowe wegle ) musze wyprobowac tego z jogurtem i musli ogolnie jestem na diecie tydzien, bywa roznie ale 0.5 kg juz chyba doszlo edit tak samo robie z kasza, z tym, ze ryz jem [...]

[...] najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc poprawiony zrzut z potreningu.

Do utrzymania mam 1717 kcal więc jak dodam 300 będzie 2017 a ja pochłaniam obecnie 3 razy więcej, da radę organizm przyswoić taką dawkę jedzenia ? oczywiście rozłożone w czasie jem co 2,5h średnio 350g białka 340 tłuszcze 500 węgle więc wychodzi ok 5g białka na kg, 5 g tłuszczu na kg i 7g węgli na kg. dodatkowo w diecie mam kreatynę mono po [...]

Chodzi Ci o suplementacje po treningową czy posiłek? Posiłek bogaty w białko i węgle utracone podczas treningu aczkolwiek, bez przesady z cukrami, tluszczy optymalnie, za dużo cukru będzie sie odkładać szczególnie w nadmiarze na noc. GLukoza imo zbędna, bcaa w dawce 1g na 10kg przed/po jak już bierzesz glutamina to też średni pomysł. Jak jesz kolo [...]

A jesteś pewny że 3500? Jak uważasz że powinieneś jeść mniej tych węgli to spróbuj na mniejszej ilości (np zacznij od 3200 kcal) i jak nie będzie szła masa to dodawaj węgle (najlepiej do śniadania/przed/potreningowego)

Nie no przesadziłem Rano 2 nestatyny 2 cystone wapno magnes omega 3 3 natto ip6 witaminę c D3 heparegen 2 aspargin potem lecę 20 gram ostropestu 30 gram siemię lniane miele pije i posiłki Rano płatki owsiane 100 gram 40 gram białka wpc plus 50 gram węgli odżywka Po silce 200 gram kurczaka ryż z olejem z oliwek 20 gram po ryżu potem ładowanie [...]

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt ;-)

[...] 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to wygląda u mnie

redukcja :) 2 tydzień na wysokim tłuszczu lecę , węgle w dt tylko 100gr stąd spadek mocy był , w tym tygodniu już jest lepiej organizm się zaadaptował prawie , zwiększyłem dawkę mct przed treningiem i jest ok

[...] weglowodanow w czasie treningu:) Czemu służą jedne i drugie, jaka jest różnica w działaniu tych produktów? techno power dodatkowo ciebie pobudzi izotonik dostarcza wegle podczas wysilku i jezeli wypijesz go wysilku uzupelni braki weglowodanow Co pić podczas treningu siłowego? ano mozna :D Co mi dadzą te produkty? ? techno power [...]

Do śniadania dodałbym węglowodany. Oliwę zmieniłbym na orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą [...]

Trochę się namieszało bo zdałem sobie sprawę że po treningu piję odzywkę typu Gainer. Nie mogę jej połączyć z HP w bliskim odstępie czasu. Rozum nadazuje mi połaczenie: DT: rano HP + witaplex, przed tr. HP, po tr. Gainer + 5g mono DNT:rano 5g mono + witaplex, okolotreningu Gainer Pojawia się następne pytanie. Zmodyfikowałem dietę żeby móc dodać [...]

No to dam 2.5g białka /kg m.c 1g tłuszczy/kg m.c i reszta węgle. Lepiej dać 8h 6h czy 4h okna lepsze rezultaty są przy dłuższym oknie czy przy krótszym ? Trenować przed po czy w trakcie okna ? I czy więcej białka = lepsze rezultaty bo nie wiem czy opłaca się dawać aż 2.5g bialka ?

1. Ostatni post możesz edytować, nie pisz 4 pod rząd! :P 2. Momentami dieta sugeruje, że wiesz co robisz, ale momentami jest fatalnie. Białkowy posiłek przed snem, owsiane na śniadanie, ryba/piers w okolotreningowych. 3. Ale jeszcze wiecej jest błędów. Lecimy po kolei co powinieneś zrobić: - najpierw wyliczyć zapotrzebowanie - dzielisz to na [...]

Przeanalizujmy moje, dzisiejsze śniadanie Jajecznica na maśle klarowanym - pełnowartościowe białko, wit ADEK oraz z grupy B, zdrowe tłuszcze, kupa cholesterolu Chleb słonecznikowy - źródło błonnika pokarmowego, węgle złożone, witaminy + minerały Pomidor - witamina C, E, K, beta-karoten(antyoksydanty), witaminy z grupy B, potas, wapń magnez, [...]

wiesz, no ja uważam, że takie tableteczki ogólnie za dużego wpływu nie mają przedewszystkim dieta B:2/kg m WW: 3/kg m T: 1,4/kg m oraz aeroby jeśli jesteś już na siłowni to pojeździj po treningu jeszcze z 25 min węgle jedz tylko przed i po treningu, a jeśli o suple chodzi to z tańszych mógłbym polecić właśnie dyma burn extreme, zależy to troche [...]

Możesz zrobić aero na czczo i od razu po tym śniadanie zjeść. JEdnake musi w tym wypadku być bcaa przed aero lub węgle szybkowchlanialne w trakcie. /pozdr

nie przejmuj sie tymi weglami,do przed chwila zylem w przekonaniu ze wegle z warzyw sie nie wlicza,i myslalem ze jem 100/150/250 ww (zaleznie od dnia tyg) a tu niespodzianka ;D Jem po okolo 700-800 g warzyw dziennie ,roznych i ile to wegli jem ponad to co myslalem ? 50 jak nic :P Dodam ze probuje redukowac upart tluszcz :> Oczywiscie z [...]